バルクアップ・カットとは？
「バルクアップ」は筋肉を増やすための増量期、「カット」は体脂肪を落とすための減量期を指します。この2つの期間を交互に繰り返すことで、効率的に筋肉質な体を作ることができます。
バルクアップとは
筋肉を効率的に増やすために、消費カロリーより多くのカロリーを摂取する期間です。この期間はある程度の体脂肪増加を許容しながら、高強度のトレーニングで筋肉を成長させます。
カットとは
バルクアップ期間で増えた体脂肪を落とし、筋肉を際立たせるための減量期間です。消費カロリーより少ないカロリーを摂取しながら、筋肉量をできるだけ維持するようトレーニングを続けます。
サイクルの考え方
一般的には3〜6ヶ月のバルクアップ期間と、1〜3ヶ月のカット期間を交互に行います。競技者でなければ厳密にサイクルを分けず、ゆるやかに体組成を改善していく方法もあります。
アンドトレーニングでの使い方
アンドトレーニングではトレーニング目的を設定できます。
- 「ボディメイキング」：バルクアップ・カットを含む体づくり
- 「筋力向上」：純粋な筋力アップを目指す
- 目的に応じてトレーニングの強度や頻度を調整