漸進性過負荷とは？
「漸進性過負荷（Progressive Overload）」とは、少しずつ負荷を上げ続けることで筋肉の成長を促す筋トレの基本原則です。同じ負荷で同じ回数を繰り返すだけでは筋肉は成長しません。
漸進性過負荷の意味
筋肉は現在の負荷に適応すると成長が止まります。そのため、定期的に負荷を増やすことで筋肉に新しい刺激を与え、成長を継続させる必要があります。これが漸進性過負荷の考え方です。
負荷を上げる方法
- 重量を増やす：最も直接的な方法（例：60kg → 62.5kg）
- 回数を増やす：同じ重量でより多くの回数（例：8回 → 10回）
- セット数を増やす：トレーニング量の増加（例：3セット → 4セット）
- インターバルを短くする：同じ負荷でより短い休憩時間
ポイント
一度に大きく負荷を上げるのではなく、少しずつ（漸進的に）上げることが重要です。急激な負荷増加は怪我のリスクを高めます。
アンドトレーニングでの使い方
アンドトレーニングの分析画面では重量の推移をグラフで確認できます。
- 種目ごとの重量推移をグラフで可視化
- 前回の記録と比較しながら負荷を設定
- 成長が停滞していないかを確認
詳しくは グラフの見方 をご覧ください。