フリーウェイトとは？
「フリーウェイト」とは、バーベルやダンベルなど、動作の軌道が固定されていない器具を使ったトレーニングの総称です。マシンとは異なり、自分で軌道をコントロールしながら行うため、体幹やバランスを保つ筋肉も同時に鍛えられます。
フリーウェイトの種類
- バーベル：長い棒の両端にプレートを付けて使用
- ダンベル：片手で持つ重り
- ケトルベル：球体に取っ手が付いた重り
- プレート：単体で持って行う種目もある
マシントレーニングとの違い
フリーウェイトのメリット
・体幹や補助筋群も同時に鍛えられる
・動作の自由度が高く、様々なバリエーションが可能
・実際の動作に近い機能的な筋力が身につく
フリーウェイトのデメリット
・正しいフォームの習得が必要
・怪我のリスクがマシンより高い
・一人でのトレーニングでは補助が難しい種目もある
初心者へのアドバイス
最初は軽い重量でフォームを覚えることを優先しましょう。鏡を見ながら、または動画を撮影して確認しながら練習すると効果的です。慣れてきたら徐々に重量を上げていきます。
アンドトレーニングでの使い方
アンドトレーニングでは器具別に種目を絞り込むことができます。
- 「バーベル」「ダンベル」で絞り込んでフリーウェイト種目を検索
- 重量の推移を記録して成長を確認
- フォームが安定したら漸進性過負荷を意識