コンパウンド種目とは？
「コンパウンド種目」とは、複数の関節と筋肉を同時に使う多関節種目のことです。ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどが代表的で、効率的に全身を鍛えることができます。
コンパウンド種目の特徴
- 複数の筋肉を同時に鍛えられる：時間効率が良い
- 高重量を扱える：筋力向上に効果的
- 機能的な動き：日常動作やスポーツに近い動き
- カロリー消費が大きい：多くの筋肉を使うため
代表的なコンパウンド種目
胸：ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・ディップス
背中：デッドリフト・ベントオーバーロウ・ラットプルダウン
肩：ショルダープレス・アップライトロウ
脚：スクワット・レッグプレス・ランジ
アイソレーション種目との使い分け
コンパウンド種目をトレーニングの中心に置き、アイソレーション種目で補う構成が一般的です。
- コンパウンド種目：トレーニング前半に高重量で行う
- アイソレーション種目：トレーニング後半で特定部位を追い込む
アンドトレーニングでの使い方
アンドトレーニングでは種目タイプとして「コンパウンド」を設定できます。
- オリジナルトレーニング作成時に種目タイプを選択
- プリセット種目にはあらかじめ設定済み
- 種目一覧でカテゴリ別に確認可能
詳しくは オリジナルトレーニングの作成方法 をご覧ください。