BIG3とは？
「BIG3（ビッグスリー）」とは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目の総称です。いずれもバーベルを使うフリーウェイト種目で、複数の関節・筋肉を同時に使うコンパウンド種目です。筋力トレーニングの基本として世界中のトレーニーに親しまれています。
BIG3の各種目
ベンチプレス
主に胸・肩（前部）・上腕三頭筋を鍛える種目。仰向けに寝てバーベルを上げ下げする動作で、上半身の押す力を強化します。
スクワット
主に大腿四頭筋・ハムストリングス・臀部を鍛える種目。バーベルを担いでしゃがみ込み、立ち上がる動作で、下半身全体と体幹を強化します。「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれます。
デッドリフト
主に背中（広背筋・脊柱起立筋）・ハムストリングス・臀部を鍛える種目。床に置いたバーベルを引き上げる動作で、後面の筋肉と握力を強化します。
BIG3が重要な理由
- 効率的：3種目で全身の主要な筋肉をカバーできる
- 高重量を扱える：筋力向上に最適
- 機能的な筋力：日常動作やスポーツに活きる力が身につく
- 成長を測定しやすい：1RMで筋力の伸びを客観的に確認
アンドトレーニングでの使い方
アンドトレーニングでBIG3の記録を管理し、成長を可視化できます。
- 各種目の重量推移をグラフで確認
- 推定1RMを自動計算して筋力レベルを把握
- 前回の記録を参考に漸進性過負荷を実践