1RMとは？
「1RM（One Repetition Maximum）」とは、1回だけ持ち上げられる最大重量のことです。筋力レベルを数値化する指標として広く使われ、トレーニング強度の設定や成長の確認に活用されます。
1RMの意味
1RMは「その種目で正しいフォームで1回だけ挙げられる限界の重量」を意味します。実際に1回だけの挙上に挑戦すると怪我のリスクが高いため、通常は計算式を使って推定値を算出します。
Epley式（推定1RM計算）
1RM = 重量 × (1 + 回数 / 30)
例：60kg × 10回 → 推定1RM = 60 × (1 + 10/30) = 80kg
1RMの活用方法
- 強度設定：「1RMの75%で8回」など、目的に応じた重量を設定
- 成長確認：推定1RMの変化で筋力アップを客観的に確認
- 種目間比較：異なる種目の筋力バランスを把握
アンドトレーニングでの使い方
アンドトレーニングでは記録した重量と回数から推定1RMを自動計算します。
- 各種目の分析画面で推定1RMを確認
- 推定1RMの推移をグラフで可視化
- ベストレコードとして保存
詳しくは グラフの見方 をご覧ください。