アイソレーション種目とは？
「アイソレーション種目」とは、単一の関節のみを動かして特定の筋肉を集中的に鍛える単関節種目のことです。ダンベルカールやレッグエクステンションなどが代表的で、狙った筋肉をピンポイントで刺激できます。
アイソレーション種目の特徴
- 特定の筋肉を集中して鍛える：ピンポイントで刺激
- フォームが比較的簡単：初心者でも取り組みやすい
- 弱点の補強に最適：発達が遅れている部位を強化
- 追い込みに適している：安全に限界まで行える
代表的なアイソレーション種目
胸：ダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー・ペクトラルフライ
背中：ストレートアームプルダウン
肩：サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズ
腕：ダンベルカール・トライセプスプレスダウン・キックバック
脚：レッグエクステンション・レッグカール・カーフレイズ
コンパウンド種目との組み合わせ方
効率的なトレーニングのためには、コンパウンド種目とアイソレーション種目をバランスよく組み合わせることが重要です。
- トレーニング前半：コンパウンド種目で大きな筋肉群を刺激
- トレーニング後半：アイソレーション種目で特定部位を追い込む
- 例（胸の日）：ベンチプレス → ダンベルフライ → ケーブルクロスオーバー
アンドトレーニングでの使い方
アンドトレーニングでは種目タイプとして「アイソレーション」を設定できます。
- オリジナルトレーニング作成時に種目タイプを選択
- プリセット種目にはあらかじめ設定済み
- 種目一覧でカテゴリ別に確認可能
詳しくは オリジナルトレーニングの作成方法 をご覧ください。