ドロップセットとは？
「ドロップセット」とは、1セットが限界に達した後、休憩を取らずに重量を下げてすぐに続けるトレーニングテクニックです。通常のセットよりも筋肉を深く追い込むことができ、短時間で高強度のトレーニングが可能です。
ドロップセットのやり方
- 通常の重量でセットを行い、限界まで追い込む
- 休憩を取らずに重量を20〜30%程度下げる
- 再び限界まで行う
- 必要に応じてさらに重量を下げて繰り返す（2〜3回のドロップが一般的）
ドロップセットの例
ダンベルカール 12kg × 10回（限界）
→ すぐに10kg × 8回（限界）
→ すぐに8kg × 6回（限界）
これで1ドロップセット完了
ドロップセットのメリット
注意点
- 頻繁に使いすぎない：回復に時間がかかるため毎回は避ける
- フォームを維持：疲労してもフォームを崩さない
- マシンが向いている：重量変更が素早くできるため
- 補助種目の最後に：コンパウンド種目よりアイソレーション種目向き
アンドトレーニングでの使い方
ドロップセットもアンドトレーニングで記録できます。
- 各ドロップを別々のセットとして記録
- メモ欄に「ドロップセット」と記入して識別
- ボリューム（総重量）の変化を追跡