プラトーとは？
「プラトー（Plateau）」とは、筋トレの成果が出なくなる停滞期のことです。日本語では「停滞期」「壁」とも呼ばれます。トレーニングを続けているのに重量が伸びない、筋肉が大きくならないといった状態が続く場合、プラトーに陥っている可能性があります。
プラトーの主な原因
- 同じ刺激への慣れ：体が同じトレーニングに適応してしまった
- 漸進性過負荷の不足：重量や回数を長期間上げていない
- 回復不足：睡眠不足やオーバートレーニング
- 栄養不足：タンパク質やカロリーが足りていない
- フォームの問題：非効率なフォームで効きが悪い
プラトーを打破する方法
刺激を変える
重量・回数・セット数・種目・順番などを変えて新しい刺激を与える。例えば10回で行っていた種目を6回の高重量に変える。
デローディングを行う
1週間ほど負荷を下げて体を回復させる。蓄積した疲労が原因でプラトーになっている場合に効果的。
生活習慣を見直す
睡眠時間、食事内容、ストレスレベルを確認。トレーニング以外の要因がプラトーの原因になっていることも多い。
アンドトレーニングでの使い方
アンドトレーニングの分析機能でプラトーを早期発見できます。
- 重量推移のグラフで停滞を確認
- ボリュームが増えていないかチェック
- 推定1RMの変化を追跡
- 疲労度の記録で回復状態を把握
詳しくは グラフの見方 をご覧ください。